📍在多年的坐诊经验中,我接触到许多希望减掉腹部赘肉的患者。他们中不乏尝试了各种方法却效果不佳的。其中,瑜伽作为一种古老而有效的运动方式,备受患者关注。
💁基于我的专业知识和临床经验,我发现确实存在几个瑜伽动作对于减少腹部脂肪有显著效果。
🔹仰卧起座:这个动作要平躺下来,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧。然后腰部发力,上身径直起来,但腰不要离地,再缓慢下降使身体回到原位。这个动作能很好地锻炼到腹部肌肉,帮助减掉小肚腩。
🔹小船:要坐直腰背,背部向后倾斜,两脚靠拢,屈膝贴地,双手置于两腿膝盖下。然后吸入气息,将小腿向上提至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角。这个动作能收紧腹部,锻炼核心肌群。
🔹板式:先要跪在瑜伽垫上,两只手伸直放在肩膀正下方地上,两条腿呈俯卧撑状态,腹部收紧,身体伸直,臀部不要翘起或下沉。这个动作能锻炼到全身的肌肉,特别是腹部和背部。
🔹船式:坐在瑜伽垫上弯曲膝盖,两只脚平放在瑜伽垫上,然后慢慢地让身体后倾,双脚抬起,身体呈V型。同时要注意双臂伸向前,下腹部收紧,挺胸伸背,大腿收紧。这个动作能锻炼到腹部的深层肌肉,帮助塑造平坦的小腹。
但是要注意瑜伽得动作规范才有效哦,所以练之前最好先找个专业的瑜伽老师指导一下。而且减肚子这事儿,得综合施策,除了练瑜伽,还得做好图面上说的几点,这样才能事半功倍哦!
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